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减肥了以后还复胖怎么办?5招有效预防反弹[图]

2019-10-08 18:12:35来源:励志吧0次阅读

很多朋友见过很多次肥,有些减着减着没效果干脆不减了,有的人减肥成功了,可是没过多久又胖回去了。辛辛苦苦减掉的那些肥肉瞬间就反弹回来了,有时候甚至越减越胖,真是是欲哭无泪呢。那么,怎样做才能减肥不反弹呢,一起来看今天的内容吧。

很多胖友吧,都减过N多次肥,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战,疲劳战,心理战,新陈代谢战等等诸多手段,把你辛苦减掉的,瞬间反弹回来,很多时候,弹回来更多喔。怎么才能不复胖呢?

1.你肯定犯了这几条错误

1、只做有氧运动

长时间的有氧运动,确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧,肌肉量是会降低,你会越减越肥!

2、过分节食,只吃单一食物

节食方法五花八门,“苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥,都可被归类为节食法。

3、突然停止运动

运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的。所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。

2.防止反弹应该这样做

1、早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

2、食物要多样化,不要偏食。

3、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。

4、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

5、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

3.可以帮助减肥的食物

1、韭菜

韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

2、海带

海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

3、绿豆芽

绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

4、辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。但不建议多吃。

5、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收丑量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

6、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

7、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

8、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。

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