跑步

运动减肥哪种方法好?运动减肥有哪些要注意的?[图]

2019-10-09 16:29:12来源:励志吧0次阅读

减肥是女孩子终身的事业,没有哪个女孩子会希望自己的身材肥胖臃肿,所以很多女孩子想要知道减肥的方法。其实说到减肥,运动减肥是女孩们的首选,因为运动减肥健康安全还能强身健体。那么运动减肥哪种方法好?运动减肥有哪些要注意的?

1、运动减肥哪种方法好

1、跑步

专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。

跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

2、快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

3、在健身房里做三项全能

说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。

借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。

4、多做举重训练

顶尖健身教练说:“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动,比如硬举、蹲举和推举。

如果你的目标是看起来更加健美,减掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分钟的高强度的有氧运动,然后做20分钟的力量训练——只须40分钟,就能成就完美体形!”

5、走路减肥

把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉,对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。

穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦,有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦,这是最轻松不过的减肥方法了。

6、跳舞

在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈,对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的,同时跳舞还能够让腰部变得越来越细,大概一个小时就能够消耗400卡的热量。

2、运动减肥的注意事项

1、选择很关键,首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操,登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种,不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;

2、运动强度的选择与年龄和性别有关,不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度,最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁,一般140-160次/分;男40-55岁,女36-50岁,一般130-150次/分;

3、运动时间的选择关乎体质和健康,不可过少或过量,过长或过短。一周内进行2天以下运动,会使体质下降;一周内进行3天运动,运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动,可以增强体质。另外,一般减肥运动时间每次为60分钟左右,达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动,以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

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